害羞者的社交手冊：羞怯也沒關係，58個社恐者不心累的情境練習，在關係中享受安定與美好

你不是有患得患失的人際玻璃心，

只要用對方法，跟誰都能自在相處！

◤史丹佛害羞診所所長

近40年臨床實證◢

從想像力練習、角色扮演到社交技巧訓練，

145個害羞者也心動的社交魔法，

看完這本書，社恐也能享受人際關係！

★結合西方心理治療與東方溫柔慈悲，帶你鬆動內在信念，由內而外養成社交信心。

★作者韓德森為研究害羞、社交焦慮的權威，集結臨床經驗，以豐富的練習表格、作業單和自評表，讓你成為更好的自己，迎向更好的關係。

★獨創「社交適能訓練」，58個社恐者不心累的情境練習，逐步帶領你發揮性格優勢，擺脫關係困境！

「不敢也不太會聊天。」

「害怕提出需求。」

「好像除了脾氣好外，想不到自己的其他優點……」

其實，害羞敏感不是你的錯。

你會害羞和社交焦慮，與「感受到威脅」有關，

這是大腦演化的適應機制。

然而，我們可以練習用溫柔的方式，告訴「過熱」的威脅系統：

你很安全，可以平靜下來，不需要一直緊繃著了，

激發你的「安撫系統」作用，感受它帶來的滿足與幸福。

❁這樣行動，這樣思考，害羞的你也能與人好好相處──

• 6大特質，讓自己既柔軟又強大

• 以「社交適能訓練」，全方位改造你的想法、情緒與行為

• 外向的人，也會害羞嗎？

• 讓害羞者也心動的社交魔法，是……

• 羞怯時，大腦發生了什麼事？

• 容易害羞內耗，是因為……

• 掌握「影響心智的三個系統」，擺脫人際交往的困境

羞怯也沒關係！

58個情境練習✕3份作業單✕145個害羞者也心動的社交魔法

改造你的社交焦慮大腦，

尷尬不安減少了，臉上笑容多了，心情也輕鬆了。

不僅能看見別人的可愛之處，也讓別人發現你的可愛之處，還可以：

☑好好表達自己的想法

☑順利交新朋友

☑停止內心小劇場

☑不會過度在意別人的眼光

原來，人際關係沒有想像的這麼難。